Stamina adalah kekuatan atau energi yang membuat anda dapat bertahan saat melakukan aktivitas fisik. Jika anda tidak mampu bertahan ketika melakukan aktivitas fisik ringan atau sedang yang sebelumnya anda mampu bertahan, itu berarti anda mengalami penurunan stamina. Penurunan stamina, dapat menyebabkan anda tidak mampu melaksanakan pekerjaan harian anda dengan baik. Oleh karena itu, penting untuk dapat menjaga stamina tetap optimal
Selain perlu dijaga untuk tetap optimal, stamina pun dapat ditingkatkan sehingga anda mampu bertahan dalam melakukan aktivitas-aktivitas fisik yang sebelumnya anda tidak mampu bertahan. Memiliki stamina yang baik memungkinkan anda untuk melakukan kegiatan sehari-hari dengan lebih baik dan efisien.
Salah satu cara untuk menjaga dan meningkatkan stamina adalah dengan menerapkan pola hidup aktif. Perkembangan teknologi menyebabkan pergerakan fisik yang dilakukan oleh seseorang menjadi berkurang. Perkerjaan pun banyak dilakukan dengan hanya duduk. Kurangnya aktivitas fisik, dapat menyebabkan penumpukan lemak tubuh, aliran daran kurang lancar, pompa jantung kurang efektif, dan pengolahan oksigen oleh paru-paru kurang efektif. Hal-hal tersebut menyebabkan stamina seseorang menurun, bahkan kinerja tubuh secara umum akan mengalami penurunan dan tubuh juga akan lebih rentan terhadap penyakit.
Menerapkan pola hidup aktif bisa memberikan banyak manfaat bagi tubuh. Aktivitas fisik yang cukup dapat meningkatkan efektivitas pompa jantung, melancarkan aliran darah, dan meningkatkan kinerja paru-paru. Sehingga dengan meningkatkan kinerja jantung dan paru-paru maka stamina pun akan meningkat. Selain itu dengan aktivitas fisik yang cukup, lemak tubuh pun akan berkurang, kinerja otak meningkat, bahkan stres pun akan berkurang.
Berikut ini kiat-kiat untuk dapat menerapkan pola hidup aktif:
- Kokohkan niat untuk menjaga stamina dan kesehatan tubuh.
Hal terpenting untuk dapat menerapkan pola hidup sehat adalah niat dan keinginan. Karena perubahan yang akan dilakukan merupakan perubahan bersifat permanen dan akan dijalani terus-menerus, bukan sekedar perubahan sesaat yang akan berubah kembali di kemudian hari. Tanamkan niat dan keinginan untuk menjaga stamina dan menjaga kesehatan. Memiliki stamina dan kesehatan yang optimal akan meningkatkan kualitas hidup saat ini dan juga di masa mendatang.
- Hindari menggunakan kendaraan bermotor ketika berpergian dalam jarak yang terjangkau.
Menggunakan kendaraan bermotor setiap kali pergi keluar rumah, akan menghilangkan kesempatan anda untuk beraktivitas fisik. Manfaatkan kesempatan untuk beraktivitas fisik ketika berpergian keluar rumah dengan jarak yang terjangkau, berjalan kaki atau gunakanlah sepeda.
- Tetap aktif saat berada di rumah.
Ketika berada di rumah, jangan habiskan waktu anda hanya untuk bersantai. Gunakanlah waktu di rumah untuk membantu menyelesaikan pekerjaan rumah tangga seperti menyapu, membereskan kamar atau ruangan lain, dan perkerjaan rumah tangga lain yang bisa anda lakukan. Batasi penggunaan gawai ketika berada di rumah.
- Tetapkan jadwal untuk olahraga secara rutin.
Luangkan waktu khusus untuk berolahraga 30 menit dalam satu hari, sebanyak lima kali dalam satu pekan. Olahraga yang bisa dilakukan seperti joging, bersepeda, berenang, bermain bulu tangkis, atau olahraga lain yang sejenis.
- Mulai dengan perlahan dan jadikan sebagai sebuah kebiasaan yang menyenangkan.
Salah satu sebab tersering gagalnya menerapkan pola hidup aktif adalah anggapan bahwa perubahan yang dijalani adalah sebuah beban. Mulailah perubahan dengan sedikit demi sedikit, sehingga perubahan yang terjadi tidak terlalu membebani anda. Jadikan perubahan tersebut menjadi sebuah kebiasaan yang menyenangkan. Setelah anda berhasil menjadikan perubahan tersebut menjadi sebuah kebiasaan, tingkatkanlah perubahan anda hingga mencapai target yang diinginkan.
Penyusun: dr. S. Irfan Adi Kusuma
